Tento druh závislosti se nazývá nomofobie – strach z toho, že bychom zůstali bez telefonu. Podle výzkumů vykazuje známky nomofobie až 66 % lidí. Jak poznat, jestli k nim patříte i vy? Můžete to odhalit podle těchto hlavních signálů.
FOMO – strach, že vám něco unikne
Jedním z hlavních varovných signálů je FOMO („fear of missing out“ – strach, že o něco přijdete). Pokud jste nervózní, když nemáte telefon po ruce, nebo vás rozptyluje i při běžných činnostech, jako je jídlo, rozhovor s přáteli či sledování filmu, je možné, že trpíte právě tímto druhem úzkosti.
Abyste FOMO předcházeli, nebo se tohoto pocitu zbavili, je důležitý trénink. Naplánujte si třeba offline chvilku, vypněte na notifikace. Po nějaké době byste si měli sami uvědomit, že FOMO je jen bublina a že vám skutečně nic neunikne.
Zdroj: Midjourney (vygenerováno pomocí AI)
Raději píšete, než mluvíte
Lidé s nomofobií často preferují komunikaci přes zprávy místo osobních setkání či telefonátů. Mohou mít tendenci vyhýbat se přímému kontaktu a cítit se nepříjemně při běžné konverzaci tváří v tvář. I toto však můžete vyřešit tréninkem. Se strachem či fobií je nutné bojovat.
Mohlo by vás zajímat
Fyzické dopady závislosti
Nadměrné používání telefonu se může projevit i na vašem zdraví – častěji asi psychickém, ale klidně i fyzickém. Časté sklonění hlavy při koukání do displeje způsobuje bolesti krční páteře a hlavy. Dalším častým problémem je porucha spánku – nejenže si kvůli telefonu posouváte dobu usínání, ale modré světlo displeje navíc narušuje váš spánkový cyklus.
Zajímavým fenoménem jsou také fantomové vibrace – pocit, že vám telefon v kapse zavibroval, i když ve skutečnosti žádná notifikace nepřišla. Tento jev je dalším důkazem toho, jak moc jsme na svých zařízeních závislí.
Zdroj: ScienceDirect, Addiction Center, SlickText
