I přes občasné studie o slabší efektivitě práce na home office, je často opak pravdou. Řada z nás naopak doma zapomíná na důležitou věc: zdravotní pracovní přestávky. Na home office je jen málo důvodů, proč od počítače odejít. Koneckonců všechny schůzky probíhají online a s kolegy se nevedou žádné rozhovory v kuchyňce. Zdravotní pojišťovny v posledních letech registrují výrazně více neschopenek kvůli bolestem zad způsobeným poruchami pohybového aparátu. Celkově údajně tvoří více než 20 % všech zdravotních pracovních absencí.
Pokud se tomu chcete vyhnout (doma i v práci), pomůže vám bezplatný nástroj Stretchly. Tento malý program opakovaně zařazuje přestávky do vašeho pracovního dne od okamžiku spuštění počítače. Stretchly zakryje obrazovku a zabrání vám tak pokračovat v práci. Krátké minipřestávky vám dávají příležitost na 20 sekund nechat odpočinout oči nebo mysl. Protože přiznejme si: pokud jsme v zápalu práce, na tyto důležité věci zapomínáme.
Mohlo by vás zajímat
Po pěti krátkých přestávkách následuje dlouhá pětiminutová pauza. Tyto delší přestávky poskytují příležitost k protahovacím cvičením nebo k pobytu na čerstvém vzduchu (alespoň na balkoně). Pokud jste doma, pak se nabízí i takové aktivity, jako je vynášení odpadků.
Stretchly nabízí řadu kreativních návrhů, jak využít přestávky k relaxaci.
Stretchly: předcházejte bolestem zad z dlouhého sezení u počítače
Pokud délky přestávek nebo intervaly mezi nimi nevyhovují vašemu rozvrhu, můžete nastavení Stretchly upravit pomocí ikony na hlavním panelu systému Windows. Doporučujeme nejprve zaškrtnout políčko autostart, aby se software spouštěl přímo při startu systému Windows.
Pomocí posuvníků pak lze určit délku a intervaly kratších a dlouhých přestávek. Namísto pětiminutových přestávek každou půlhodinu je možné zvolit i desetiminutové přestávky za hodinu, což ponechává více času na krátký trénink. Konec přestávek je signalizován relaxačním zvukem.
Přestávky lze kdykoli vynechat, pokud to práce neumožňuje. Pokud však zjistíte, že to děláte příliš často, měli byste aktivovat "přísný režim" pro krátké a dlouhé přestávky – to vás donutí přestávku skutečně udělat.
Kde se vzal Stretchly
Stretchly je multiplatformní aplikace s otevřeným zdrojovým kódem, kterou bez problémů nainstalujete na macOS, Windows nebo Linux. Podrobný návod pro jednotlivé platformy najdete na stránce programu. Autorem je programátor Jan Hovancik, nadšenec pro open-source projekty. Stretchly vyvíjí od roku 2016. Má více než půl milionu stažení a vytvořila se kolem ní celá komunita.
Aplikace nabízí 45 jazyků včetně češtiny nebo slovenštiny. Co se Windows týče, Stretchly najdete dokonce v oficiálním Microsoft Store.
Jednoduché a přitom geniální
Při práci z domova nebo i v zaměstnání je snadné trávit hodiny u počítače a zanedbávat potřeby vlastního těla. Stretchly vytváří pravidelnými přestávkami příležitosti ke vstávání, protažení se nebo krátké přestávce na pití. Proč si během minipřestávek neudělat pár kliků nebo sedů-lehů? :)
Zdroj: Stretchly
video
